LAS FRUTAS Y VERDURAS

Las frutas

Las favoritas de los niños son las manzanas, las naranjas y los plátanos. Pero hay muchas más para elegir, no olvides los melones, como las sandías, el melón rayado y el de miel; las bayas como las frambuesas, las fresas, las moras y los arándanos; y las frutas de los árboles como los damascos, las guindas, los duraznos, las ciruelas y las peras. La familia de los cítricos incluye las mandarinas, los pomelos, los limones y las limas. Prueba las frutas más tropicales como el kiwi, el ananá, la papaya, el coco, el mango, la guava y la granada. Las frutas secas son un tentempié conveniente en forma de pasas de uva, de arándano, y ciruelas en forma de pasas.

Verduras

Choclo, patatas, zanahorias y arvejas verdes son algunas de la verduras más familiares para los niños. Pero puedes expandir sus horizontes haciéndoles probar zapallitos, brócoli, coliflor, berenjenas, arvejas, patata dulce, alcauciles, repollitos de Bruselas, zapallo, repollo, hongos, espinaca, espárragos y col. Puede ser que a los niños no les guste comer cebolla cruda, pero es una buena verdura para hacer resaltar el sabor de otras comidas. Las verduras como los tomates, el apio, los pepinos, los pimientos y la lechuga pueden combinarse para hacer una colorida ensalada.

Diferencias

La diferencia entre las frutas y las verduras puede ser confusa. Técnicamente, cualquier comida que se desarrolle a partir de una flor y contenga una o más semillas es una fruta, mientras que una verdura tiene un tallo, una raíz o es una planta de hoja. De esta forma, los pimientos verdes, los zapallos y las arvejas son realmente frutas, de acuerdo a la página Delicious Living.

Nutrición

Las frutas y las verduras son un almacén de nutrientes importantes para el desarrollo de los niños y para su salud general. Muchas son consideradas "super comidas" porque están llenas de nutrientes esenciales, de acuerdo a la página Dole.com. Muchas, como las naranjas, el brócoli y las frambuesas tienen un alto contenido de vitamina C, lo que le ayuda al cuerpo a pelear contra las infecciones. Otras, particularmen

te las de color naranja como los zapallos y las mandarinas tienen un alto contenido de vitamina A, que mantiene al sistema inmune sano. Los nutrientes importantes de las frutas y las verduras incluyen las vitaminas B, la K y la E; y también minerales importantes como el selenio, el zinc, el calcio, el manganeso, el potasio, el folato y el magnesio. No todas las frutas y verduras contienen todos los nutrientes, pero comiendo una amplia variedad de otras comidas sanas, se tiene la seguridad de que los niños ingieren todo lo que necesitan par

a crecer y mantenerse sanos.

Fibras

Junto con los granos y las legumbres como los porotos, las frutas y las verduras son una fuente significativa de fibra dietaria, lo que es importante para mantener un sistema digestivo sano. La fibra también ayuda a prevenir los problemas cardíacos, la diabetes y el estreñimiento, de acuerdo a la página KidsHealth.com. Siempre que sea posible, come frutas y verduras con la piel, porque cuando las pelas pierden mucho de sus fibras y nutrientes. Siempre lava bien las frutas y las verduras